リバース・フライは、肩の後ろ側（三角筋後部）と背中の筋肉（菱形筋、僧帽筋、広背筋）をターゲットにする。 これは姿勢にとても有効で、腰痛の予防にもなる。
リバース・フライの構えは、両足を腰幅程度に開き、ダンベルを2つ持ち、肘を少し曲げて両腕を下に伸ばす。 膝を少し曲げて立ち、腰をヒンジにして胸を張り、お尻を後方に出す。 背中がずっと平らであることを確認する。 ここから、肩甲骨の間の筋肉を絞るように腕を大きく伸ばし、下に戻る。
この動きを上達させるには、小指が親指より高くなるように腕の角度を調整すればいい。 ウエイトを軽くしておくことで、フォームをしっかり固めることができ、ウエイトを空中に持ち上げるのに勢いを使う必要がなくなる。