これは可動性と筋力を組み合わせた素晴らしいウォームアップ運動だ。 肩とハムストリングの可動域、そして肩と体幹の筋力を鍛えていくことになる。
このエクササイズを行うには、腕立て伏せの姿勢を取り、足を普段より少し広めに開く。 この姿勢では、両腕を肩幅ほどに広げ、両手の中心を正面に見据える。そうすることで三角形が形成される。
ここから片腕を伸ばして反対側のつま先に触れながら、お尻を天井に向けて持ち上げる。 腕立て伏せの姿勢に戻り、反対側の腕で反対側のつま先を掴むようにして繰り返す。
この動きのスピードを上げれば、よりチャレンジ度を上げられる。 しかし、常に自分が主導権を握っていることを確認することが重要だ。