静的ランジは、お尻の筋肉、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛える。 体重の大部分は前脚に伝わり、後脚と体幹は体を安定させ、左右に揺れないようにする役割を担う。
前を見据えるように心がけ、前方の膝がつま先より前に出ないようにすべきだ。
バーベルでこれを行う場合、バーを背中に楽な位置にセットし、両手は体にしっかり近づけておく。 ラックから数歩数を増やして、ぶつかる危険を避けるんだ。 ここから、歩数を変えて、強い開始ランジ姿勢を取ることができる。 両足を動かさずに、膝を曲げて深く踏み込み、その後また元の位置に戻る。
