消防栓運動は、お尻と体幹を強化し、股関節の可動域と回転力を向上させるダイナミックな自重トレーニングだ。
四つん這いの姿勢から始め、手と膝を肩幅ほど離す。そうすれば安定した土台ができる。 両手は肩の真下に、膝は腰の真下に置くべきだ。 あごを引き、床の方を見下ろすようにする。そして体幹に力を入れ、背中を平らに保つようにする。 右膝を上げて外側に開くようにし、外旋させる。 この姿勢になったら、頂点で1～2秒間保持する。背中は平らに保ち、体幹を強くし、お尻の筋肉を締めることに集中する。 指示された回数を同じ側で繰り返してから、反対側に切り替える。
この運動では、足をどれだけ高く上げるかは重要ではない。 背筋を伸ばそうとして背骨をひねらないようにし、お尻と体幹の筋肉を緊張させた状態を保つことに集中しろ。