クラムシェルは股関節を開く運動であり、主に中殿筋を強化する。 ウォーミングアップの一環として行うと良いアクティビティだ。動き始める前に、お尻の筋肉（怠け者の筋肉だ！）を活性化させるためだ。
床に横向きに寝転がり、頭を下腕に乗せ、もう一方の手で体を支える。 両足は70～80度に曲げられ、重ねられている。 体幹を緊張させた状態で姿勢を整えたら、腰が反らないように注意しながら、上側の膝をできるだけ高く上げる。 膝を上げる時に、お尻の筋肉を締めるんだ。 頂上でごく短く間を置き、その後制御しながら下ろす。 指示された回数を同じ側で繰り返せ。
その技法を習得したら、膝にミニバンドを巻いて抵抗を加えることができる。 元の位置に戻る時は、抵抗を自分でコントロールすることを忘れるな。バンドに任せちゃいけないぞ！