ランニングシューズの世界が、スタイリッシュな新製品やレビューで溢れていると、見た目が一番良さそうな一足をネットで購入し、うまくいくことを願うだけになりがちだ。
しかし、あまり喜ばしくない事実がある。それは、フィット感の悪いランニングシューズこそが、痛みや不快感、そしてトレーニングの中断を引き起こす最も一般的な（そして最も避けられる）原因の一つだということだ。
そこで、このガイドの出番だ。 余計な情報は省き、ランニングシューズを選ぶ際に本当に重要な点を解説する。
どんなランニングシューズが必要か？
日常用のトレーニングシューズから軽量なスピードシューズ、カーボン素材のレース用シューズに至るまで、それぞれのランニングシューズは特定の目的のために設計されている。 適切なものを選ぶことは重要であり、それはどのようなランニングをするかによって異なる。
ランニングシューズのローテーションに関する完全ガイド（ ）を以下から確認し、さまざまなタイプのランニングシューズの役割について学んでほしい。
ランニングシューズのローテーション
可能であれば、2足以上のランニングシューズを交互に使用することで、走るたびに筋肉や関節にかかる負荷をわずかに変えることができ、怪我のリスクを減らすのに役立つ。
ランニングシューズのフィット感が、想像以上に重要な理由
ランニングは、足、足首、膝、そして股関節に繰り返しの負荷をかける。
靴のサイズが合わないことによる影響は、必ずしも劇的なものとは限らない。 それらは徐々に現れてくる傾向がある――なかなか治らない水ぶくれ、長距離走で悪化していく膝の痛み、ふくらはぎの張り、爪の打撲などだ。 トレーイング負荷や地形、あるいは単に自分の体のせいにしがちだ。
歩行分析
自分に本当に合ったランニングシューズを見つけるための最良の方法の一つは、歩行分析を受けることだ。 専門的な言葉に聞こえるかもしれないが、実際にはたいてい単純なことだ――訓練を受けた専門家（通常はランニングショップや理学療法クリニックのスタッフ）が、多くの場合ランニングマシン上で走る様子を観察し、一歩ごとに足、足首、脚がどのように動くかを評価する。
通常、次のような内容が含まれる：
後ろと横から撮影された、短いランニングマシン走
足底着地、足首の回内・回外、および膝の軌道の評価
これまでのランニング歴、週の走行距離、および怪我の履歴について話し合う
観察結果に基づいて、靴のカテゴリーや特定のモデルを提案する
スポーツ理学療法士や足病医によるより詳細な臨床分析では、衝撃力、関節角度、左右差などをより精密に測定する。
どこへ行こうか？
お住まいの近くで歩行分析を行っているランニングショップや理学療法士を、ネットで探すことができる。 米国の 、Dicks Sporting Goods（ ）、 、Marathon Sports（ ）といった店舗や、英国の 、Runner's Need（ ）といった店舗では、このサービスを提供しており、あなたに合ったシューズ選びをサポートしてくれる。
回内とは何か？
ランニングショップに入れば、どこでも数分もすれば「プロネーション」という言葉を耳にするだろう。 深刻に聞こえるが――ランナーなら誰でもやっていることだ。
それは、足が着地し、一歩ごとの衝撃を吸収する際に生じる、ごく自然な内側への巻き込みに過ぎない。 これは、足に備わっているサスペンションシステムのようなものだと考えてほしい。地面に足が着いた際の衝撃を、一か所に集中させるのではなく、分散させるのに役立つ、ごくわずかな自動的な動きだ。 歩行分析を受けると、通常は以下の3つのカテゴリーのいずれかに分類されるため、ラベルの表記によって混乱が生じることがある。
ニュートラル – 足の内側への傾きが標準的だ。
選ぶ際のポイント： ニュートラルランニングシューズ――これが最も幅広いカテゴリーであり、選択肢も最も豊富だ。 市場に出回っているランニングシューズのほとんどは、ニュートラルなランナーを想定して設計されている。
オーバープロネーション – 足が平均より内側に傾く。
注目ポイント： ミッドソールの内側に硬めのフォームを採用し、内側への傾きを優しく抑えるスタビリティシューズだ。 足の形を矯正しているわけではないが、足が機能しやすいよう、少しだけ土台を整えているのだ。
知っておくと良いこと： 過度の内反足の人全員が、スタビリティシューズを必要とするわけではない。 ニュートラルシューズを履いていて、快適で痛みもなく、順調に走れているなら、急いで履き替える必要はない。 オーバープロネーションが特定の繰り返し起こる問題の一因となっていると思われる場合、スタビリティシューズが最も役立つ。
アンダープロネーター（スーピネーター） – 足がわずかに外側に傾くため、衝撃を自然に吸収しにくくなる。 注目ポイント： クッション性が豊かなニュートラルシューズ――その柔らかな履き心地が、自然な衝撃吸収力の低下を補ってくれる。
知っておくとよいこと： 真の回外は比較的まれだ。 もし所有している靴のすべてで、常に外側の縁がすり減っているなら、専門家に相談してみる価値がある。
私たちのお気に入りのシューズ（その他たくさんのアイテム）を、 、、Runna Recommends（）、 の各ハブで紹介している。
ランニングシューズのサイズ選び
ランニングシューズのサイズは、普段履いている靴のサイズとは異なることが多い。 走ると、足は自然と熱くなり、むくむ。 さらに、何千歩数の歩きの繰り返しの衝撃が加わると、靴の中でつま先も前方に移動する。 靴が小さすぎると、すぐに爪が黒くなったり、水ぶくれができたり、しびれを感じたり、前足部に圧迫感が生じたりする。
そのため、通常は を半サイズまたは1サイズ大きいものを選ぶと、より快適に履けるだろう。
今履いている靴が自分に合っていないというサイン
多くのランナーは、どこかが痛み始めるまで、シューズのことを考えようとしない。 すべての痛みが靴に起因するわけではないが、特定の痛みのパターンは、現在履いている靴が自分に合っていないことを示す有力な手がかりとなり得る。
かかとのずれや摩擦：アキレス腱の炎症やかかとの水ぶくれ
靴の中でかかとが浮いたり動いたりすると、かかと周辺に摩擦が生じ、アキレス腱に負担がかかることがある。
つま先部分が狭い：水ぶくれ、足の指のしびれ、または爪の黒ずみ
足の指がきつかったり、押しつぶされたりするように感じる場合は、靴の前足部が単に狭すぎる可能性がある。 この圧迫により、足の指の間に水ぶくれができたり、しびれが生じたり、あるいは恐ろしい黒爪になったりする。
クッション性の劣化：膝や腰の痛み、あるいは全身の重だるさ
クッション性が時間の経過とともに圧縮されると、靴の衝撃吸収力が低下し、ランニング後に膝や腰、脚に普段より強い痛みを感じるようになる。
ランニングシューズは実際どれくらい持つのか？
ランニングシューズの寿命は、だいたい400～500マイル（約700km）だが、正確な寿命はいくつかの要因によって異なる。具体的には、靴の種類、体重、走る路面、そして走り方だ。
Runnaのプロフィールで、履いているシューズの走行距離を確認できる。 「マイアイテム」の「靴」を開けばいい。 靴の推定摩耗状況を詳しく解説する。