下向きの犬は、ハムストリングスとふくらはぎを伸ばすヨガで人気のポーズだ。この姿勢では、頭が心臓よりも低い位置にあるため、体全体の血流も良くなり、首や背中の緊張も和らぐ。
このエクササイズを始めるには、ダウンドッグの姿勢をとる。四つん這いの姿勢から、お尻を空中に突き上げ、脚をまっすぐに伸ばし、背中が平らになるように両手を地面に押しつける。膝が曲がっていても気にせず、自分にとって快適なものを見つけよう。ここで10～15秒かけてペダルを踏み出し、ふくらはぎの筋肉が気持ちよく伸びるのを感じる。
ここから、背中を少し丸めてハイプランクの姿勢になり、右腕を左足のつま先の方に持っていく。左足のつま先またはすねを軽くたたいてからスタートポジションに戻り、反対側も繰り返す。この一連の動作をコントロールしながら行い、左右それぞれ4～6回繰り返す。