シューズのローテーションを組みたいと考えているが、何から始めたらいいかわからない？ マラソンのトレーニングをしている人でも、週に数回ランニングをしている人でも、ランニングシューズをローテーションすることで、怪我のない状態を保ち、パフォーマンスを向上させ、トレーニングをより楽しくすることができる。
シューズ・ローテーションとは、ランニングのタイプによって異なるタイプのランニングシューズを交互に履くことだ。 多くのランナーにとって、足で走る時間を楽しむためにローテーションは必須ではないが、 、ゴール を目指してトレーニングするのであれば、検討する価値は十分にある。 上級ランナーだけがやることのように聞こえるかもしれないが、信じてほしい。
イージーラン用シューズ、テンポラン用シューズ、レース用シューズだ。 このリストはすべてを網羅しているわけではないが、長距離を走る上で大いに役立つだろう。
なぜランニングシューズをローテーションするのか？
トレーニングサイクルの中で、ランニングシューズを2足以上持つことが良いアイデアである理由はここにある：
怪我のリスクを減らす： 靴を交互に履くことで、筋肉や関節にかかるストレスのパターンが変わり、使い過ぎによる怪我を防ぐことができる。
寿命が延びる： ランニングの合間にシューズを休ませることで、クッションが完全に反発し、シューズが長持ちする。
パフォーマンスが向上する： シューズによってランニングのタイプが最適化されているため、適切なシューズを使うことで、より賢く効率的なトレーニングができる。
ランをもっと楽しむ： 適切なシューズを履くことで、リカバリーでもペースアップでも、ランニングの感覚は大きく変わる。
ローテーションに加えるべきランニングシューズのタイプ
1. イージーランシューズ
イージーランシューズはトレーニングローテーションの基幹となる。 特にベース作りやリカバリー・ウイーク、長いマラソン・ブロックの間、最も頻繁に手にするシューズだ。
快適性とサポート性を追求し、頻繁な走行による身体的負担を軽減する。 会話ペース" のような、スピードよりも単純にランニングの目標を達成するような日には、このシューズが体を守りながらスムーズな動きを可能にしてくれる。
イージーラン は、最小限のストレスで持久力をつけることを目的にデザインされているため、シューズもその意図に合ったものでなければならない。つまり、ふかふかのクッション性、信頼できる構造、信頼できる耐久性だ。 一貫性があり、寛容で、長時間の使用に耐えるように作られている。
探してみよう：
高いクッション性で衝撃を緩和する
安定したプラットフォームが安定したイージーランを可能にする。
頻繁な使用に耐える耐久性
最高だ：
リカバリーラン
会話ペースでのロングラン
楽な走行距離の日
2. テンポランシューズ
テンポシューズは、日常的なトレーナーとレース用シューズのちょうど中間地点に位置する。 インターバル、閾値ラン、持続的な高速マイルなど、ペースを上げて走る日のために作られた。
ここでの目標は、スピードで効率よく走れるように体を鍛えることなので、足元が軽く、反応がよく、バネが効いているように感じられるシューズが必要だ。
テンポランシューズは、イージーランシューズよりもミッドソールフォームがエネルギッシュで、やや硬めの履き心地であることが多い。
より速いトランジションに対応できるように作られている一方で、長時間の努力をサポートするのに十分な快適性も備えている。 ストライドをシャープにするのに最適なテンポ・トレーナーは、レース当日までに良いフォームを維持し、自信をつけるのに役立つ。
探してみよう：
軽量構造
適度なクッショニングとレスポンスの良いフォーム
しっかりとしたフィット感で、スピードコントロールが可能。
最高だ：
閾値ランとテンポラン
インターバル・セッション
プログレッシブランまたはインターバル
3. レース当日のシューズ
レース当日のシューズはスピードが命だ。 多くの場合、カーボンプレート、ナイロンプレート、またはエネルギーリターンを高めるように設計された高度なフォームコンパウンド（こんにちは、PEBA）を特徴とする。
このシューズは、5kmの自己ベストを追い求めるときでも、マラソンのラスト数マイルを駆け抜けるときでも、スピード感、効率性、爆発力を感じたいときに履くシューズだ。 これらのシューズは推進力とパフォーマンスを優先するため、フルセンドという一つの目的に特化しているため、他の部分では寛容でない傾向がある。
毎週履くことはないだろうが、履くことで大きな努力を最大限に引き出すことができるだろう。 その結果、平均寿命は短くなる。 このシューズの良さを最大限に引き出すために、大事なイベント（またはその前の2、3回のトレーニングラン）には、ちょっと貴重なシューズを持ち出すようにしよう。
探してみよう：
軽量、空力設計
エネルギー・リターン（多くの場合、メッキのミッドソールを使用する）
低い重量性能比
最高だ：
レース（5キロからマラソンレースへの取り組み）
レースペースをテストするためのスピードトレーニング
寿命を最大限に延ばすために時々使用する
ランニングシューズは何足必要か？
ローテーションの恩恵にあずかるのに、膨大な靴のコレクションは必要ない。 正直なところ、お気に入りの万能ランニングシューズが1足あれば、それで十分だろう！
しかし、もしあなたが 、 、これを多様化し、一段上のレベルを目指すのであれば、ここにあなたのトレーニングに合いそうなものの簡単な内訳がある：
まだ駆け出しか、予算がないのか？ 履き心地と反応性を両立させた、しっかりとしたテンポシューズを選ぼう。
レースのためのトレーニング？ 普段履き用のランニングシューズでボリュームを出し、レース用のシューズで重要なセッションやイベントに臨む。
週に何度も走るのか？ 3つの種類をローテーションすることで、消耗を最小限に抑えながら、プランの種類を最大限に活用することができる。
靴を道具として考え、それぞれに目的がある。 適材適所の選択をすることで、一貫性を保ち、怪我のリスクを減らし、最高の走りをすることができる。
シューズ・ローテーションの実際
トレーニングにおけるシューズのローテーションをイメージしやすくするために、これまで紹介した3つのタイプすべてを使った典型的な1週間は以下のようになる：
月曜日： イージーラン・クッションのデイリートレーナー
水曜日 テンポラン-軽量で反応の良いテンポシューズ
土曜日： ロングラン-イージー・トレーナー再び
日曜日のレースかインターバル： レース当日のシューズかテンポラン、ランによって使い分ける
そして心配しないでほしいのは、これらは堅苦しいルールではないということだ。 目標は、セッションのストレスとスピードにシューズを合わせることだ。
自分に合ったローテーションを組む
ランニングシューズをローテーションするのに必要なのは、クローゼットの中がトレーナーでいっぱいになることではなく、自分のトレーニングに合ったものを賢く選ぶことだ。 ランニングのタイプに合ったシューズを選ぶことで、怪我のリスクを減らし、パフォーマンスを向上させ、各セッションをより目的意識の高いものにすることができる。
イージーランであれ、ペースアップであれ、新記録を目指すレースであれ、適切なフットウェアはトレーニングをより安定させ、より効率的に回復させるのに役立つ。 まずは汎用性の高い1足から始め、目標の進展に合わせて増やしていこう。 量ではなく、自分の努力に靴を合わせることだ。
そして覚えておいてほしいのは、最高のローテーションとは、前進し続け、気分よく、走ることを好きになれるローテーションだということだ。