El objetivo de kilometraje en un plan Run to Maintain es tu volumen semanal constante, es decir, la distancia que deseas mantener a lo largo de tu plan. Al introducir una cifra de kilometraje constante, ayudas a Runna a mantenerte en estado de fitness y fuerte entre bloques de entrenamiento, evitando picos o caídas que pueden provocar fatiga o lesiones.

Runna utiliza tu kilometraje objetivo como volumen básico semanal, lo que permite que los entrenamientos varíen en un pequeño porcentaje (al alza o a la baja) para introducir variedad y mantenerte cerca del nivel elegido. En lugar de prepararte para alcanzar un nuevo récord, tu plan se centra en mantener la fitness, reforzar tu base aeróbica y mejorar la velocidad o la resistencia con tu capacidad actual.

El kilometraje semanal es la distancia total que recorres en siete días (normalmente de lunes a domingo). Tu carrera más larga es la sesión más prolongada dentro de ese mismo período y contribuye directamente a tu total semanal. En un plan Run to Maintain, Runna utiliza ambos datos para diseñar el volumen semanal y la duración de tus carreras largas.

Si no estás seguro de qué distancia establecer como objetivo, puedes utilizar las opciones predeterminadas que recomienda Runna o utilizar tu promedio de las últimas cuatro semanas tanto para la distancia semanal como para la carrera más larga. Ser honesto garantiza que tu plan te suponga un reto sin ser excesivo.

Si necesitas ajustar tu kilometraje objetivo, ya sea porque tu horario ha cambiado, te sientes con más fuerzas o simplemente quieres mantener un volumen diferente, puedes actualizarlo en «Gestionar plan» con los nuevos valores semanales y de carrera larga. Runna ajustará tus objetivos semanales manteniendo la misma estructura de descarga.

Si ves un mensaje de error que indica que tu kilometraje objetivo está por encima o por debajo del rango permitido, deberás actualizar tu nivel de habilidad o el número de días que corres a la semana. Runna utiliza esos ajustes para limitar el progreso seguro y garantizar que tu plan siga siendo sostenible y no provoque lesiones.