El kilometraje objetivo de una «carrera de mantenimiento» es tu volumen semanal en estado estable, es decir, la distancia que quieres mantener a lo largo de todo el plan. Al introducir una cifra de kilometraje constante, ayudas a Runna a mantenerte en estado de fitness y fuerte entre bloques de entrenamiento, evitando picos o caídas que pueden provocar fatiga o lesiones.

Runna utiliza tu kilometraje objetivo como volumen básico semanal, lo que permite que los entrenamientos varíen en un pequeño porcentaje (al alza o a la baja) para introducir variedad y mantenerte cerca del nivel elegido. En lugar de prepararte para alcanzar un nuevo récord, tu plan se centra en mantener la fitness, reforzar tu base aeróbica y mejorar la velocidad o la resistencia con tu capacidad actual.

El kilometraje semanal es la distancia total que recorres en siete días (normalmente de lunes a domingo). Tu carrera más larga es la sesión más prolongada dentro de ese mismo período y contribuye directamente a tu total semanal. En un plan Run to Maintain, Runna utiliza ambos datos para diseñar el volumen semanal y la duración de tus carreras largas.

Si no estás seguro de qué distancia establecer como objetivo, puedes utilizar las opciones predeterminadas que recomienda Runna o utilizar tu promedio de las últimas cuatro semanas tanto para la distancia semanal como para la carrera más larga. Ser honesto garantiza que tu plan te suponga un reto sin ser excesivo.

Si necesitas ajustar tu kilometraje objetivo —ya sea porque te ha cambiado la agenda, te sientes con más fuerzas o, simplemente, quieres mantener un volumen diferente—, puedes actualizarlo siguiendo estos pasos:

Una vez actualizada, Runna ajustará tus objetivos semanales manteniendo la misma estructura de descarga.

Si aparece un mensaje de error que indica que tu kilometraje objetivo está por encima o por debajo del rango permitido, tendrás que actualizar tu nivel de capacidad para correr o el número de carreras por semana. Runna utiliza esos ajustes para limitar el progreso seguro y garantizar que tu plan siga siendo sostenible y no provoque lesiones.

Cómo volver a cambiar el objetivo de kilometraje: Ve a «Plan» → pulsa en «Gestionar plan » → en «Objetivo», selecciona «Kilometraje semanal » o «Carrera más larga » → introduce los valores originales → pulsa en «Actualizar».