Perché il chilometraggio target è importante
Il chilometraggio obiettivo di una sessione “Run to Maintain” corrisponde al tuo volume settimanale a regime costante, ovvero la distanza che desideri mantenere per tutta la durata del programma. Inserendo un dato coerente sul chilometraggio, aiuti Runna a mantenere la tua condizione fisica e la tua forza tra un allenamento e l'altro, evitando picchi o cali che possono portare a stanchezza o infortuni.
Come il chilometraggio previsto influisce sul tuo piano
Runna usa il chilometraggio che ti sei prefissato come base ogni settimana, permettendo agli allenamenti di variare di un po' (in più o in meno) per aggiungere un po' di varietà, ma tenendoti vicino al livello che hai scelto. Piuttosto che puntare a un nuovo picco, il tuo piano punta a mantenere la condizione fisica, rafforzare la tua base aerobica e migliorare la velocità o la resistenza al tuo livello attuale.
Chilometraggio settimanale vs. Corsa più lunga
Il chilometraggio settimanale è la distanza totale che fai in sette giorni (di solito dal lunedì alla domenica). La tua corsa più lunga è la sessione più lunga che hai fatto in quel periodo e conta direttamente per il tuo totale settimanale. Nel programma Run to Maintain, Runna usa entrambi questi input per pianificare il volume settimanale e la lunghezza della tua corsa lunga.
Come capire quanti chilometri vuoi fare
Se non sai bene quale chilometraggio mettere come obiettivo, puoi usare le opzioni predefinite che Runna ti suggerisce o prendere la tua media delle ultime quattro settimane sia per il chilometraggio settimanale che per la corsa più lunga. Essere sinceri ti aiuta a fare un piano che ti ponga sfide senza esagerare.
Come regolare il chilometraggio previsto
Se hai bisogno di modificare il tuo obiettivo di chilometraggio — perché il tuo programma è cambiato, ti senti più in forma o semplicemente desideri mantenere un volume diverso — puoi aggiornarlo seguendo questi passaggi:
Vai al piano
Tocca " Gestisci piano"
Nella sezione "Obiettivo", seleziona " Chilometraggio settimanale " per modificare il chilometraggio settimanale da raggiungere oppure " Corsa più lunga " per modificare la lunghezza massima della corsa da raggiungere.
Tocca " Aggiorna"
Una volta aggiornato, Runna adatterà i tuoi obiettivi settimanali mantenendo la stessa struttura di deload.
Se viene visualizzato un messaggio di errore che indica che il chilometraggio previsto è superiore o inferiore all'intervallo consentito, dovrai aggiornare il tuo livello di abilità nella corsa o il numero di corse settimanali. Runna usa queste impostazioni per limitare la progressione in modo sicuro e assicurarsi che il tuo programma rimanga sostenibile e senza infortuni.
Come ripristinare il chilometraggio target: vai su "Piano " → tocca "Gestisci piano " → nella sezione "Target", seleziona "Chilometraggio settimanale " o "Corsa più lunga " → inserisci i valori originali → tocca "Aggiorna".