Il chilometraggio da raggiungere in un programma di corsa di mantenimento è il volume settimanale costante, cioè la distanza che vuoi mantenere durante tutto il programma. Inserendo un dato coerente sul chilometraggio, aiuti Runna a mantenere la tua condizione fisica e la tua forza tra un allenamento e l'altro, evitando picchi o cali che possono portare a stanchezza o infortuni.

Runna usa il chilometraggio che ti sei prefissato come base ogni settimana, permettendo agli allenamenti di variare di un po' (in più o in meno) per aggiungere un po' di varietà, ma tenendoti vicino al livello che hai scelto. Piuttosto che puntare a un nuovo picco, il tuo piano punta a mantenere la condizione fisica, rafforzare la tua base aerobica e migliorare la velocità o la resistenza al tuo livello attuale.

Il chilometraggio settimanale è la distanza totale che fai in sette giorni (di solito dal lunedì alla domenica). La tua corsa più lunga è la sessione più lunga che hai fatto in quel periodo e conta direttamente per il tuo totale settimanale. Nel programma Run to Maintain, Runna usa entrambi questi input per pianificare il volume settimanale e la lunghezza della tua corsa lunga.

Se non sai bene quale chilometraggio mettere come obiettivo, puoi usare le opzioni predefinite che Runna ti suggerisce o prendere la tua media delle ultime quattro settimane sia per il chilometraggio settimanale che per la corsa più lunga. Essere sinceri ti aiuta a fare un piano che ti ponga sfide senza esagerare.

Se hai bisogno di cambiare il tuo obiettivo di chilometraggio, perché i tuoi impegni sono cambiati, ti senti più in forma o semplicemente vuoi mantenere un volume diverso, puoi aggiornarlo nella sezione "Gestisci piano" con i nuovi valori settimanali e di corsa lunga. Runna ti aiuterà a sistemare i tuoi obiettivi settimanali mantenendo la stessa struttura di deload.

Se vedi un messaggio di errore che dice che il tuo chilometraggio target è troppo alto o troppo basso, devi aggiornare il tuo livello di abilità o il numero di giorni che corri ogni settimana. Runna usa queste impostazioni per limitare la progressione in modo sicuro e assicurarsi che il tuo programma rimanga sostenibile e senza infortuni.