坂道トレーニングは、筋力、パワー、持久力を高めるために考案されたセッションで、特に坂道が多い、緩やかな、または起伏のあるコース形状のレース トレーニング場合に有効だ。

コースプロフィールによって形式は異なります。 丘のセッションもある：

平坦なインターバルとは異なり、リカバリーは通常、ジョグかウォーキング坂を下りる。 坂の長さや勾配はそれぞれ異なるため、回復距離回復時間はレップごとに異なる。

坂道トレーニングはインターバル走やテンポ走とは少し異なり、正確なペース エフォート。 どのような坂を選べばいいのか、どの程度ハードに感じればいいのかわからない場合は、 ヒル・トレーニング・ガイド ペースとエフォートヒントをご覧ください。

坂道、中程度、または起伏のあるロングランについては、ワークアウト詳細の中で、 大まかな目標標高 をお知らせします。 キロメートルやマイルごとに具体的な標高目標を設定しているわけではないので、標高厳密なルールではなく、 ガイドラインとして扱ってください。

ロングラン ルート、レース予想されるコースプロフィールや地形に合わせることをお勧めするが、目標似たような地形で徐々に自信と力をつけることであり、すべての上り坂を完璧に再現しようと心配する必要はない。

平地に住むランナーもいれば、玄関を出るたびに山に直面するランナーもいる！ 柔軟性を保つために、Runnaはあなたが希望する丘への往復の時間を組み込んでいる。

すべてのレップが終了するまでこのプロセスを繰り返し、その後フォロー図のようにクールダウンを行う。

お好みであれば、Runnaの設定 Open Warm-Up。 これにより、ウォームアップ中に坂の下まで到達することができる--特に、ウォームアップの規定距離近い場合は。

オープンウォームアップをオンにすると、ウォームアップは自動的に進行しません。 坂の麓に着いたら、手動で Continueを押して、 "Run to base of hill" のステップをスキップして、最初の上り坂のレップを開始する必要がある。

トレッドミルは、時間がないとき、近くに坂がないとき、天候が理想的でないときに最適なオプションだ。

、上り坂をランニングときのエフォート。 ワークアウト、ペースではなく、 エフォート行われるので、正確なスピード目標を達成することよりも、エフォート感じ方に集中すること。

トレッドミルによっては、簡単にジョグで下りるためのマイナス傾斜がないものもある。 もしそうなら、心配する必要はない。平坦な傾斜で、坂の下まで戻るのにかかる時間とほぼ同じだけジョギングすればいい。

推奨傾斜設定 ペースガイダンスについては、こちらの記事（ ） をご覧ください！

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