スーパーマン運動は、大臀筋、腹筋、そして最も直接的に腰をターゲットにする。この運動は、その後の人生で腰痛を発症する可能性を減らすために行うのに適している。
スーパーマン運動を行うには、両腕を前に伸ばし、両脚を後ろにまっすぐ伸ばして床に横になる。反対側の腕と脚を一緒に持ち上げ、できるだけまっすぐに保つようにする。
エクササイズ中は、頭を背骨と一直線に保ち、床を見ることが重要で、反対側の腕と脚を持ち上げるときに息を吐き、戻すときに息を吸うとよい。
この動きを上達させるには、腕と脚を上げた状態を長くキープすればよい。