シングルレッグ・レイズ・ヒップスラスト・エクササイズのチュートリアル

その名の通り、シングルレッグ・ハムストリング・ブリッジは主に後鎖を鍛える。 ハムストリングスは、腰と骨盤を安定させ、ケガを防ぐために働く。また、ハムストリングスはランニングの歩幅を広げる重要なパワー源でもある。
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ステップを使ってもいいし、重りをいくつか重ねてもいい。 足と膝を腰幅程度に開き、足を台の上に乗せて床に横たわる。 腕を前方に伸ばし、バーをお尻に押し付ける。 このとき、お尻と足が比較的近くなるように、体を台に向かってシャッフルする必要があるかもしれない。 ここから片脚を床から上げ、脚はまっすぐ伸ばしたまま、お尻を空に向かって突き上げ、大臀筋と体幹を絞ってから下ろす。
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接地する足がお尻に近ければ近いほど、このエクササイズは大臀筋を鍛えることになる。 足を遠くに動かすと、ハムストリングがより鍛えられ始める。 最高のワークアウトを確実にするために、各反復のトップで数秒間ポーズをとり、大臀筋にしっかりと効かせる。