レイズド・レッグ・ヒップ・スラストは下半身全体を鍛え、特に大殿筋と中殿筋、ハムストリングスに重点を置いている。 これは、ランニングに関連する多くの怪我のリスクを軽減するために重要な、後鎖の強度を高めるのに最適なエクササイズだ。
ステップを使ってもいいし、重りをいくつか重ねてもいい。 足と膝を腰幅程度に開き、足を台の上に乗せて床に横たわる。 腕を前方に伸ばし、バーをお尻に押し付ける。 このとき、お尻と足が比較的近くなるように、体を台に向かってシャッフルする必要があるかもしれない。 ここからお尻を空に向かって突き上げ、大臀筋と体幹に力を入れてから腰を下ろす。
バーベルを使ったウェイト・バージョンを行う場合、バーベルが左右同時に地面に当たるようにし、体全体に均等に効いていることを確認する。
腰を上げるときは、背中が反らない範囲で腰を上げること。背中が反り始めると、背中が痛み始めるので、すぐに気づくだろう。
このエクササイズでは、肩を上げるのではなく足を上げることで、可動域を広げ、大臀筋をより活性化させることができる。