スラスターは、ジムでできるトレーニングの中でも特に難易度の高い種目だ。このエクササイズは、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、体幹、背中、上腕三頭筋、肩を含む全身の筋肉をターゲットにする。
スラスターを行うには、ウェイトをフロントラックの位置に置き、足をスクワットの位置に置いてスタートする。しゃがんでから、重りを頭上に伸ばしたまま立ち上がり、爆発的に押し上げる。
上方に伸展するとき、脚の力を使って重量を頭上に上げ、各反復の頂点で体幹と大臀筋を絞るようにする。
このエクササイズは、バーベル、ケトルベル、ダンベルでも行うことができる。