バック・エクステンションは、特に脊柱起立筋という、背中をまっすぐに伸ばし、回転させる働きのある筋肉群に重点を置いて、腰を鍛える。 首の筋肉や、多裂筋のような安定させる筋肉も鍛えることになる。 背中を鍛えることは本当に重要で、特に体幹トレーニングを多く行う場合は、腰も実は体幹の一部だからだ！ このエクササイズは、背中の丸みを矯正するのにも役立つ。
このエクササイズでは、まず正面を向いて寝転び、指先をこめかみに当てる。 息を吐きながら頭と胸を持ち上げ、床から離す。 背中が働き続け、強い臀部とハムストリングスに負担がかからないように、足が床に接した状態をキープすることを目指す。
このエクササイズを上達させるには、動作の頂点で両腕を前に伸ばし、戻すと下がる。 そうすることで、ポジションをキープしている時間が長くなり、「緊張状態での時間」が長くなる。