消火栓はダイナミックな自重エクササイズで、大臀筋と体幹を鍛え、股関節の可動性と回旋性を向上させる。
両手と両ひざを肩幅程度に開き、四つんばいになってスタートする。手は肩の真下に、膝は腰の下に置く。あごを引いて床を見下ろし、体幹を鍛えて背中を平らに保つ。右ひざを上げ、外旋させるように横に出す。この姿勢になったら、背中を平らに保ち、体幹を強くし、大臀筋を絞ることに集中しながら、トップで1～2秒キープする。同じ側を指示された回数繰り返す。
足をどれだけ高く上げるかは、この運動では重要ではない。高さを出すために背骨をひねらないようにし、大臀筋と体幹を鍛えることに集中する。