相撲デッドリフトは、大臀筋、背筋、ハムストリングスを含む後鎖の筋力をつけるのに非常に有効な動きであり、体幹と大腿四頭筋を鍛えるのにも有効だ。 また、背中への負担が少ないため、通常のデッドリフトの代替としても最適だ。
スモー・デッドリフトを行うには、脚を大きく開いてバーの前に立ち、足を外側に向ける。 すねをバーに近づけたいが、触れないようにする。 両手を肩幅に開き、バーをつかんで屈む。 バーを地面から持ち上げる前に、肩を後ろに引き、腰をできるだけバーに近づける。
膝を大きく伸ばして立ち、トップで大臀筋と体幹を絞る。 その後、バーを下に置いてしゃがみ直し、腰をできるだけバーに近づけてリセットする。
バーの重量を増やせば、この動きを簡単に上達させることができる。