バーベル・リバース・ランジ・エクササイズ・チュートリアル

リバース・ランジは、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスを鍛える。 また、安定性を保つために体幹を鍛え、同時にバランス感覚も向上させる。

バーを背中の快適な位置にセットする。バーの高さに正解はなく、ベストと感じる高さでよい。 両手を近づけてバーを安定させ、バーから数歩離れる。 片足をしっかりと床につけたまま、もう片方の足をランジの姿勢になるように長く踏み出す。

エクササイズを通して注意すべき点は、肩が後ろに引かれていること、前を見ていること、そして前足が床にフラットに固定されていることだ。