オーバーヘッドランジは、下半身を安定させるのに最適なエクササイズだ。大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスがランジの動きで働き、コアと肩が体を安定させる。
両手を肩幅より少し広い程度に開き、バーを体内に入れる。ここからバーを空中に押し出し、腕が頭の上にまっすぐ伸びるようにする。その後、前方または後方にステップして、フォワード・ランジまたはリバース・ランジを行う！
エクササイズ中、肩が後ろに下がっていることを確認し、バーが頭の上にとどまり、前方に動き出さないようにする。前膝がつま先より前に出ないようにし、まっすぐ前を見る。