ランジは驚くほどシンプルだが、多くの利点がある。 特に股関節の柔軟性を高めるのに役立つ。 このエクササイズは、背中、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、大臀筋など、非常に多くの筋肉も鍛える。
単純ではあるが、ランジは他の多くの動きの基本を形成するため、テクニックをマスターすることが重要である。 両足をそろえて立ち、前を見る。 右足を前に踏み出し、前の床に平らにつけ、後ろの足を曲げる。 ここで達成しようとしているポジションは、両足が太ももと脛の間でほぼ完璧な直角を保ち、前足がしっかりと床に押し付けられ、右膝がつま先よりも前に出ることなく、つま先と同じ方向を向いている。 肩は後ろに下げ、まっすぐ前を見る。 腕の位置は、自分にとって最も快適な場所に置くことができる。