フロア・ダンベル・プレスは、胸、肩、上腕三頭筋、三角筋の筋力をつけるのに最適な方法だ。
従来のベンチプレスに比べて可動域が狭いため、肩の外旋が少なくなり、肩に過度な負担がかかるリスクが減る。
このエクササイズは、フロア・ダンベル・ベンチ・プレス、フロア・ダンベル・チェスト・プレス、ダンベル・フロア・プレス、あるいは単にフロア・プレスと呼ばれているのを見かけるかもしれない。 これらの名前はすべて、上で見たのと同じエクササイズを指している。
フロア・ダンベル・プレスのやり方
床に仰向けになる。 膝を曲げて足を床につける。 体幹を鍛え、背骨を地面に押しつける。
ダンベルを持ち、肘を90度に曲げ、上腕が床に沿い、拳が肘の上にくるようにする。 上半身は体から離し、体から45度から90度の間で自分が心地よいと感じる角度にする。
ここからウエイトを天井に向かって押し、頭上に完全に伸ばす。
各回ごとに肘と上腕を床につけ、腕を下ろす。
セット終了時には、ダンベルを安全にコントロールしながら床に戻すように注意する。
おまけのヒントだ：
筋肉の動きをよくし、怪我のリスクを減らすために、動きはゆっくりとコントロールする。
エクササイズ中も体幹をしっかり動かしておくこと。 これは安定性を維持し、腰を保護するのに役立つ。
肩や肘に違和感がある場合は、肘の角度を少し調整するか、重さを減らすとよい。
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