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ヒールウォーク・エクササイズのチュートリアル

正しいフォームとテクニックでヒール・ウォークを行う方法を見つける

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対応者:Steph
今日アップデートされました

ヒールウォークは、すねの骨の前面を走る筋肉(前脛骨筋)のウォーミングアップとして、非常にシンプルだが効果的なエクササイズだ。 また、ヒールウォーキングはふくらはぎの筋肉を伸ばし、足の伸筋を強化する。

簡単にまとめると、ヒールウォークとは基本的にかかとを使って短くバランスよく歩くことである。 つま先をできるだけ天井に向け、足首をできるだけ背屈させるのが目的だ。 これは脛の前面を強化するのに役立つ。 かかとでバランスをとりながら、短いステップで前進する。

動作の間中、上半身は背筋を伸ばし、視線は前方を見る。 肘を内側に入れ、腕が脚の動きについて行くようにする。 小さなステップを踏みながら、体幹と大臀筋に力を入れることを忘れない。

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