スイスボールでポストをかき回すのは、腰と大臀筋も鍛えられる素晴らしい体幹エクササイズだ。
まず、前腕をスイスボールにつけ、つま先でバランスをとる。スタンスは肩幅に開く。ベースが広ければ広いほどバランスが取りやすくなる！この姿勢になったら、骨盤を下に傾けて尾骨を内側に入れ、親指の方を見る。できるだけ背中を平らに保ち、体幹の筋肉を鍛える。
ボールの上で強く安定したプランク姿勢になったら、背筋を伸ばしてニュートラルなアライメントを保ちながら、肘を小さな円を描くように動かし始める。最初は小さな円から始め、体をできるだけ動かさないことに集中する。自信がつき、経験を積めば積むほど、サークルを大きくすることができる！