プランク・エクササイズ・チュートリアル

プランク運動は、器具を必要としないため比較的簡単で、多くの利点があることから、最も広く知られている体幹エクササイズのひとつである。 プランクは主に腹横筋、腹直筋、腹斜筋などのコアの筋肉を鍛える。

まず、前腕を床につけて体重を支え、つま先で脚を支える。 この姿勢になったら、骨盤を体の下に傾け、尾骨を内側に倒し、親指の先を見るようにする。

この動きを簡単にするために、膝を落とすことができる。 このポジションでは、骨盤の傾きを作りながら、頭のてっぺんから膝までを一直線にすることを目指す。