プレスアップは古典的なエクササイズで、やったことはあるだろうが、正しいテクニックを知らないかもしれない。 このエクササイズは主に上腕三頭筋、大胸筋、腹筋を含む上半身を鍛える。 プレスアップには、自分の能力に応じていくつかのバリエーションがある。
最も基本的なプレスアップ 、膝をついて体を傾斜させた状態で行うことができる。 ブロックや段差の上に手を置くことでこれを達成する。 膝から頭のてっぺんまでが一直線になり、両手と両手の間が三角形になるようにする。 胸が親指の間からボックスの方に来るように体を下ろす。 押し上げるときに息を吐き、降りるときに息を吸う。
これは 、同じ動きでも膝からではなくつま先からに進展させることができる。 つま先から頭のてっぺんまで一直線になるようにし、その三角形を維持したまま、手のすぐ先を見ることで、頭が背中と一直線になるようにする。
次のバリエーションは、クラシックなニーリング・プレスアップだ。 このプログレッションでは、膝から頭頂部までの直線と、目線の三角形を同じにする。 鼻、胸、腰が軽く床につくように体を倒してから、体を押し上げる。
最後のバリエーションは、フル・プレス・アップ。 このエクササイズでは、やはり全身を一直線にし、鼻、胸、腰が軽く床につくように押し下げてから押し上げる。
どのバリエーションを選ぶべきか？
扱いやすいが挑戦しがいのあるハードなオプションから始めて、フォームが崩れ始めたことに気づいたら、レベルを下げてみることをお勧めする。