これは最も難しいスクワットのバリエーションの一つであり、私のお気に入りのエクササイズでもある！ オーバーヘッド・スクワットは上半身と下半身の両方を鍛え、下半身では大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋、上半身では上腕三頭筋、三角筋などの筋肉を活性化させる。
まず床からバーを持ち上げる。 バーを「スーパーワイド」グリップ（肩幅の約2倍）で握る。 ここからフロントラックのポジションでバーを体に取り込み、天井に向かってバーを押し上げる。 バーは自分の重心の真上にあり、安定感があるはずだ。 これがスタートポジションだ。 次に、スクワットの姿勢でしゃがむ。 そうすることで、前に倒れないようにバーが少し後方に来るのがわかるだろう。 通常のスクワットとの唯一の違いは、膝とつま先の角度を少し広くすることで、スクワットの姿勢を低くし、肩の凝りを和らげることだ。