バーベル・スクワットは、他のスクワットと同様、ランニング時のステップにパワーを与えるのに不可欠な下半身の筋肉を鍛える。
バーベル・スクワットのセットアップは、バーの中央の前に立ち、バーから背を向ける。 ここからは両手でバーを握るが、両手が体から均等な距離にあり、快適であれば、両手の位置はそれほど重要ではない。
ラックが邪魔にならないように数歩前進し、スクワットを始める。 背中をコントロールし、背中が曲がらないようにしながら、心地よいと感じるところまで深く入っていくこと。 動作の頂点で体幹と大臀筋に力を入れ、力強く押し上げる。
動作の間中、かかとが床に着いていることを確認する。 もし、動作の一番下で浮き上がってしまうようなら、雑誌を数冊置くか、踵の下に敷く板を追加して、踵が「新しい」床にしっかりと固定されるようにする。