このエクササイズは臀部、大臀筋、ハムストリングスを鍛え、特にパワフルなストライドを生み出し、ランニング時の膝の安定性を維持するのに不可欠な股関節伸筋に重点を置いている。
背中をブロックや段差につけて、肩を押し付けるように構える。バーベルを下腹部にあてる。バーベルにパッドをつけるとより快適である。ここから背中を後ろのブロックに押しつけ、腰を宙に突き出す。トップポジションでは、すねが床と90度の角度になるようにする。
頭は終始背骨と一直線上にあるべきで、つまり、降りてくるときはやや前を向き、トップポジションでは天井を見ることになる。反復の間にバーを床まで戻す必要はない。