標準的なグルートブリッジは、ヒップ、コア、大臀筋を鍛えるが、このバリエーションでは、ハムストリングスに重点を置くウォークアウトを加える。 ハムストリングスを強化し、伸ばすと同時に、コア、ヒップ、大臀筋を活性化させる。
グルートブリッジを行うには、仰向けに寝て両腕を横にし、足を肩幅に開いて膝を90度に曲げる。 臀部の筋肉を絞り、かかとを地面に押し付けるようにして、腰を床から力強く離す。 頭は背骨と一直線になるようにする。 ここが通常のグルートブリッジと異なる点だ！ ブリッジの姿勢で、腰をできるだけ高く保ちながら、ゆっくりと足を前に出す。 フルエクステンションになったら（お尻が下がり始める直前のポイント）、足を歩き始め、グルートブリッジのスタートポジションに戻る。 足を遠くに出せば出すほど、この運動は難しくなる！
大臀筋と体幹に力を入れ続けることに集中できるよう、ゆっくりとコントロールしながらこの動きを行う。