Bスタンスやスタッガード・スタンスのヒップスラストは、古典的なヒップスラスト・エクササイズのバリエーションだが、ひねりが加えられている（というより、スタンスが変わっている）。
大臀筋とハムストリングスをターゲットにする優れた方法だ。 片足エクササイズなので、左右のアンバランスを解消するのにも役立つ。
Bスタンス・ヒップスラスト（スタッガード・スタンス・ヒップスラスト）のやり方
Bスタンス・ヒップスラストの正しいやり方を紹介しよう：
まず始めに、ベンチや段差のある場所、あるいは箱のようなものに寄りかかり、膝を90度に曲げて突き上げる。
ウェイト付きバーベルの下に滑り込ませるか、ダンベルを腰の前に持つ。
両脚を腰幅に開き、膝をやや外側に倒す。
左足を右足より少し前に出す。 左足（前足）がバランスを取る足となる。
左足のかかとに移動し、こちら側の荷重を少し取り除くが、バランスを取るためにかかとを地面につける。
準備ができたら、深く息を吸い、息を吐きながら、腰を押し上げてブリッジの姿勢になり、右脇腹を押す。
トップで1秒キープし、コントロールしながら下ろす。
この動作を同じ側で希望の回数繰り返す。 突き上げるとき、大臀筋をしっかりと絞り、動きを通して大臀筋を活性化させるようにする。
片方が弱いのは珍しいことではないので、弱い方から始めることをお勧めする。
ランナーのための筋トレプログラムをオーダーメイドする
これは、 ランナーのための筋トレプログラムで紹介されているエクササイズのひとつだ。
Runnaを使えば、ランニングプランにカスタマイズした筋力トレーニングやコンディショニング・トレーニングを追加し、1つのアプリですべてを管理することができる。
Runnaに入会すると、最初の1週間が無料になる！