スタッガード・スタンスRDL（ルーマニアン・デッドリフト）は、ハムストリングスを強化するシングルレッグ・エクササイズだ。 ランニングで重要な片脚のバランスを改善するのにも最適なエクササイズだ。
スタッガード・スタンスRDLの利点は何か？
このようなシングルレッグ・ウェイトリフティング・エクササイズは、バランス、安定性、片側筋力の向上に役立つため、ランナーにとって非常に有益だ。 その上、バランスを保つために体幹の筋肉をよく使う必要があるため、体幹の筋肉が鍛えられ、より効率的なランナーになれる。
スタッガード・スタンスRDLは、ハムストリングス、大臀筋、腰背部をターゲットにすると同時に、バランスと片脚の筋力とバランスを向上させる。 これはシングルレッグRDLの簡単バージョンで、持ち上げる重量を徐々に増やしながら上達することができる。
筋肉のアンバランスに悩んでいるなら、このエクササイズはそれを克服するのに役立つ。
スタッガードスタンスRDLはどうやるんだ？
このエクササイズはダンベル、ケトルベル、バーベルのどれでもできる。
その方法を順を追って説明しよう：
立った姿勢から、足を肩幅に開き、つま先を床につけたまま左足を後ろに滑らせる。
両手に重りを持つか、ケトルベルかバーベルを1つ持つ。
ポジションについたら、腰からヒンジを起こし、胸を張り、肩を後ろに下げながら、前足に向かって下っていく。 膝がロックされないように、膝を少し曲げたままにしておく！
ハムストリングにわずかな伸びを感じるまで下げ、その後押し上げる。
同じ側の動作を指示された回数だけ繰り返し、その後、左右を変える。
片方が弱いのは珍しいことではないので、弱い方から始めることをお勧めする。
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これは、 ランナーのための筋トレプログラムで紹介されているエクササイズのひとつだ。
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