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ステップアップとニードライブ・エクササイズのチュートリアル

正しいフォームとテクニックでステップアップとニードライブを行う方法を見つける。

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対応者:Ben
今週アップデートされました

ステップアップ&ニードライブは、爆発的なニードライブで走る動作を再現するため、ランナーにとって実に有用なエクササイズだ。 このエクササイズは、股関節の屈筋と体幹の筋肉をダイナミックに強化するのに役立つ。

また、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、ふくらはぎをターゲットとし、従来の ステップアップエクササイズにバランスの課題を加える。

ステップアップとニードライブのやり方

このエクササイズは、右足をブロックの上に置き(椅子を使ってもよい)、左膝を力強く右足から突き上げ、同時に右腕を前に出す。

ここに、すべての詳細についてのステップ・バイ・ステップのチュートリアルがある:

  1. 両足を腰幅くらいに開いてブロックの前に立つ。

  2. 右足を上げ、ブロックの上にしっかりと置く。 右足のかかとから押して体を持ち上げる。

  3. ステップの一番上まで来たら、左ひざを胸の方に突き上げる。

  4. 左ひざを上げ、右足でバランスをとる。

  5. スタート地点に戻り、これを繰り返す。 やりたかったレップ数が終わったら足を変える。

ベンとイジーは椅子を使ったステップアップとニードライブを披露した。

ステップアップとニードライブをするときは、体幹を使い、前を見ることが重要だ。 この動きを上達させるには、さらにパワーと爆発力を加えればいい。

ランニングトレーニングプランに筋トレプログラムを加える

これはランナーのための筋トレプログラムで紹介されている多くのエクササイズのひとつだ。 Runnaを使えば、パーソナライズされたストレングス&コンディショニング・ワークアウトをランニング・プランにシームレスに追加し、1つのアプリですべてを管理することができる。 Runnaに入会すると、最初の1週間が無料になる!

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