つま先歩きは、足の小さな筋肉を目覚めさせ、活性化させるために、走る前に行うのに最適なエクササイズだ。 このドリルは、ふくらはぎの筋肉を強化し、短縮しがちな足指伸筋をストレッチする。
また、バランス感覚と足首の可動性を向上させ、脚の怪我の予防にも役立つ。
トウ・ウォークのやり方
トウ・ウォークの正しいやり方を紹介しよう：
足を腰幅に開いて背筋を伸ばす
かかとを地面から浮かせ、足の甲でバランスをとる。
足の甲で小さなステップを踏みながら前進し、かかとを地面から浮かせ、つま先でバランスをとる。
膝をまっすぐ伸ばしたまま、完全にはロックせず、できるだけ一直線に歩く。
30秒から1分間歩くことを目標に、3～5回繰り返す。 筋力とバランスが向上すれば、時間や距離を増やすことができる。
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これは、 ランナーのための筋トレプログラムで紹介されているエクササイズのひとつだ。
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