シングルレッグ・デッドリフトは、ハムストリングス、大臀筋、足首を強化し、バランスと体幹を鍛え、ハムストリングスの可動性を高め、柔軟性を向上させるのに最適なエクササイズである。
このエクササイズはケトルベルでもダンベルでもできる。 右手で選んだ重りを前にぶら下げた状態でスタートする。 左足でバランスをとり、右足を床から浮かせる。 ここから腰をヒンジにして体重を前に出し、右足を後ろに伸ばす。 動作の一番下での姿勢は、右腕は体から90度の角度をつけ、体重は軽く床に置き、右足はできるだけ背中と一直線になるように後ろにまっすぐ伸ばす。 このポジションに入ったら、同じポジションを走りながら上へ戻る。
ハムストリングの柔軟性の問題で、重量を床まで伸ばすのが難しい場合は、一番低い位置で重量を載せられるように、高さのある台を設置するとよい。 こうすることで、動作の最下部でバランスを取り戻す機会が残る。