ダブルアーム・クリーン・エクササイズ・チュートリアル

このエクササイズは、バーベル、ダンベル、ケトルベルを使って行うことができる。 ダブル・アーム・クリーンは、ハムストリングス、大臀筋、ふくらはぎ、大腿四頭筋、上腕二頭筋を鍛える！

両足を腰幅より広めに開き、重りを両足の内側に入れる。 重りを床から1～2インチ持ち上げる。 ここからウェイトを力強く肩に打ち込み、立った姿勢になる。 そして、その動きによって自分を戻すことができる。 各反復の間にウエイトを床に戻す必要はない。

足を床につけ、体幹を鍛え、背中を平らに保つ。