シングル・アーム・クリーンは、さまざまな筋肉に効果的なエクササイズだ。 ハムストリングス、大臀筋、ふくらはぎ、脊柱起立筋、大腿四頭筋、上腕二頭筋を鍛える。
ダンベルを両足に挟んでスクワットをするように、両足を強く踏ん張る。 手を伸ばしてダンベルをつかみ、力強く肩まで持ち上げる。 このときダンベルは回転し、手のひらが体の方を向き、肘が胸の横に来るようにする。 その後リリースし、膝を曲げてダンベルを床に戻してから繰り返す。
エクササイズ中、バランスを取るために反対側の腕を横に出しておくと便利かもしれないが、どこに出すかはあなた次第だ。 曲げてダンベルを床に戻すときは、背筋をまっすぐに保つようにする。 そのためには、体幹を終始鍛えておくことが有効だ。