ベント・オーバー・ロー・エクササイズ・チュートリアル

ベント・オーバー・ロウは広背筋、僧帽筋、菱形筋、三角筋後部を鍛える。 バーベル、ケトルベル2個セット、ダンベル2個セットなど、どんな重量でもこのエクササイズを行うことができる。

両脚を腰幅に開き、少し曲げ、体を45度の角度で倒し、両腕を肩幅に開いて好きな重りを持つ。 ここから、バーを胸郭の下に向かって引き寄せ、肘を45度の角度で後ろに回し、斜め前方の床を見る。

動きに振れが出ないようにし、動きのたびに背中の上部に力を入れる。 背骨が曲がらないように腰と体幹を使う。