クランチ＆プレスは、三角筋と大胸筋も鍛える体幹エクササイズだ。 難易度の高いエクササイズなので、重量を増やす前にテクニックをマスターすることが重要だ。 これは主に体幹を鍛えるエクササイズなので、重量が重すぎると体幹の位置が悪くなる。
まず、床に座って腹筋をする。 このエクササイズを初めて行う場合は、両足を床につけたまま、動作中かかとを地面に食い込ませる。 さらに上級者なら、足首をクロスさせ、足を床から少し浮かせる。 両手にDBまたはKBを持ち、胸の高さにする。 重量を上げる前にテクニックをマスターするため、軽い重量から始める。
姿勢を整えたら、背骨をニュートラルに保ち、胸の高さでウエイトを持ちながら、体幹の筋肉を絞ってクランチアップする。 トップでクランチの姿勢をキープし、ウエイトを頭上に押し上げる。 指示された回数を繰り返し、ゆっくりとコントロールしながら下ろす。
動作全体を通して体幹を鍛え続けることが重要だ。 頭と背骨も常にニュートラルな位置にあるべきだ。