バーベル・オーバーヘッド・プレスは、三角筋前部、大胸筋、上腕三頭筋、僧帽筋に加え、体幹、特に腹斜筋、腹横筋、腰、背骨のスタビライザーを鍛える。
両手を肩幅より少し広めに開き、バーを胸に当て、手のひらを前方か、やや天井に向けて腕で持つ。 一歩前に出て、足を肩幅に開き、膝を少し曲げて立つ。 ここからバーを頭上に押し上げ、腕が頭上で完全にまっすぐになったときにトップの位置に達する。
1回ごとにバーを胸に戻すようにする。 また、体の他の部分や頭の動きも最小限に抑えることを目指すべきだ。 体幹を鍛えれば、バランスを保つことができる。