ビハインド・ザ・ヘッド・バーベル・プレスは、肩の三角筋前部、外側、後部、そして背中の僧帽筋、上腕三頭筋（上腕）、前鋸筋（胸）を鍛える。
背中にバーを背負い、両手を肩幅の1.5倍開く。ラックから数歩離れる。ここからは、膝をわずかに曲げ、体幹をしっかりと引き締めていることを確認する。動作の最上部で腕をまっすぐ伸ばしたままバーを頭上に押し上げ、その後バーを背中まで戻す。
繰り返しのたびにバーを下ろすとき、バーを頭や首の後ろに当てないように注意する。おそらくすぐに動きに慣れ、正確に戻す方法を学ぶだろう。