プッシュ・プレス・エクササイズ・チュートリアル

プッシュプレスは上半身と下半身の両方の筋肉を鍛える複合動作だ。鍛えられる筋肉は、大臀筋、ハムストリングス、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、大腿四頭筋、腰背筋などである。

このエクササイズは、まずバーをラックから下ろし、肘を胸に近づけてフロント・ラック・ポジションにする。そして膝を少し曲げてから、脚の勢いを利用して力強くバーを頭上に押し上げる。

両腕を頭上にまっすぐ伸ばし、頭を両腕の間のニュートラルな位置に置くことを目指す。その後、膝を曲げながらバーを下ろす。