従来のスクワットと同様、シングルレッグ・スクワットでも大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、腹筋が鍛えられるが、シングルレッグ・スクワットにはバランスという課題が加わり、体幹の筋肉を鍛えることもできる。
シングルレッグ・スクワットにはいくつかの段階がある：
オプション1：最も基本的な シングルレッグ・スクワットは、後ろにブロックか椅子を置き、片足でバランスを取り、ゆっくりとブロックか椅子の上に体を下ろす。 その後、両足を使って立ち上がることができる。
オプション2： 、片足立ちを続ける。
オプション3：より高度な動き 、さらに課題を増やしたい場合は、低いブロックでエクササイズを行う。 例えば、ウェイトプレートや大きな本や雑誌の山の上に立つ。
オプション4：この動作の最終レベル 、ブロックを一切使わずにエクササイズを行う。
悪いフォームで難易度の高いエクササイズをするのは、正しいフォームで簡単なエクササイズをするよりも生産性が低いからだ。