サイドランジ・エクササイズ・チュートリアル

サイドランジは、外転筋（脚を正中線から体から遠ざける）、内転筋（脚を体の方に戻す）、大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋を鍛える。

両足を大きく開いてスタートし、左足を曲げて体を倒し、左足を床につけたまま右足のつま先を床から浮かせる。左足を床につけたまま、心地よいと感じるところまで下がる。腕はどこに置いても心地よいが、バランスを取るために腰の上に置くか、前に出すことをお勧めする。