ここではフルスタージャンプのやり方を学ぶ。
フルスタージャンプは、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、体幹、股関節屈筋などの筋肉を含む全身を鍛えると同時に、心肺機能も鍛え、総合的なフィットネスレベルを向上させる。
フルスタージャンプを始めるには、両腕を下に垂らしてしゃがみ、両手は足首に触れる。 ここから脚を伸ばし、爆発的に飛び上がり、腕と脚をXの形になるように大きく広げる。 宙に浮いたまま両手両足を元に戻し、着地してすぐに元の位置に戻る。
これをもう少し簡単にするには、膝を少し曲げ、両手を胸につけるだけで、同じ動作を行うことができる。