ヒールキックドリルはダイナミックなウォームアップドリルで、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、大臀筋、股関節屈筋を活性化させる。筋持久力、バランス、協調性も向上する。
ハイ・ニーと似ているが、今度は片膝を立てるとき、下腿とかかとが大臀筋に向かって後ろに来るようにする。一歩一歩、かかとを蹴り返す。体幹を鍛え、肩を戻し、上半身を高くして前進する。走るときと同じように、腕は脚の動きについてくるようにし、肘を内側に入れることを忘れない。
重要なのは、どれだけ早くグラウンドを移動するかではない。高いケイデンスに重点を置いている。一歩ごとに足が真下に着地するように、ステップを短く保つ。