懸垂は上半身を使う運動としては最高の部類に入る。さまざまな筋肉の組み合わせを鍛えられるよう、さまざまなグリップが用意されており、能力レベルに応じてさまざまなプログレッションも用意されている。
どのバリエーションにも使えるグリップは主に3つある。これらのグリップは
手のひらはこちらに向け、腕は肩幅より広めに開く。これが背中の上部に効いてくる。
手のひらをこちらに向けて 、上腕二頭筋により効かせる。このオプションの場合、両腕は肩幅程度に開く必要がある。
手のひらをこちらに向け、腕を肩幅に開く。これで背中の真ん中を鍛えることができる。
プルアップの最初のバリエーションは、バンドを使ったものだ（ ）。懸垂バーに太いバンドを垂れるように取り付ける。膝をバンドに固定する。好みのグリップでバーを握りながら、引き上げる途中で飛び上がり、ゆっくりと腕をまっすぐまで下ろす。
この動きを上達させるには、、バンドを外すか、補助が少なくなるような弱いバンドを使えばいい。上っている途中も、ちょっとしたジャンプで自分を助けることができる。
最終的なプログレッションは 、フルボディウェイトの懸垂を行うことだ。これらは、反復の間に床に触れることなく連続して行う。