ヒップドロップ（またはヒップヒッチ）は、股関節の安定性を高めるのに役立つ運動だ。 これはランナーにとって非常に役立つ。走っている時に腰が上下に動かないようにするためだ。 この練習は、走っている時に避けたい動きを作り出す。そうすることで筋肉が強くなり、意図せずこの動きをしてしまう可能性が低くなるのだ。
片足を盛り上がった台の上の端に乗せろ。 もう一方の足は、プラットフォーム上の足と同じ高さで中立の位置から始めるべきだ。 ここから、踏み台に置いていない方の足を地面に下ろし、その後、もう一方の足の上まで引き上げるのだ。
動きは腰だけで行うべきだ。その結果、大きな動きにはならず、背骨と肩を動かさずに、ほんのわずかな上下の動きになる。