片足上げヒップスラストのやり方

その名の通り、シングルレッグハムストリングブリッジは主に後方筋群を鍛える。 この筋肉は下肢の安定性に極めて重要だ。股関節と骨盤を安定させ、怪我を防ぐ役割を果たす。またハムストリングスは、走りの歩幅において重要な力の源となる。
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足台を用意しろ。踏み台を使ってもいいし、ダンベルを何個か積み重ねてもいい。 床に仰向けになり、足を上げ台に乗せる。足と膝は腰幅ほど開く。 腕を前に伸ばし、バーを腰に押し付けるようにする。 この時点で、体を高くしたプラットフォームの方へずらして、お尻が足に比較的近い位置に来るようにする必要があるかもしれない。 ここから片足を床から離し、足をまっすぐに伸ばす。腰を天に向かって押し上げ、お尻と体幹を締めてから元の位置に戻る。
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接地した足が尻に近づけば近づくほど、この運動は臀筋をより効果的に鍛える。 足をさらに遠くに動かすと、ハムストリングをより強く鍛えることになる。 効果的なトレーニングを行うためには、各レップの最上部で数秒間ポーズをとり、お尻の筋肉をしっかり働かせることだ。