片足スクワットは、通常のスクワットと同様に、お尻の筋肉、ハムストリングス、大腿四頭筋、腹筋を鍛える。しかし片足スクワットにはバランスを保つという追加のチャレンジがあり、これが体幹の筋肉を効果的に使うことにもつながる。
片足スクワットにはいくつかの段階がある：
オプション1：最も基本的な片足スクワットは、ブロックや椅子を背後に置き、片足でバランスを取りながらゆっくりとブロックや椅子の上に腰を下ろすことで行える。 それから両足を使って再び立ち上がることができる。
オプション2：少しチャレンジ度を上げるには、動作中ずっと片足で立ち続け、片足で立ち上がる動作を続けることだ。
オプション３：さらにチャレンジを上げたい場合、より高度な動きとして、低いブロックを使ってこの運動を行う方法がある。 これを実現するには、より低いブロックを使うか、ブロックに対して自分の位置を高くするんだ。例えば、ウェイプレートの上や、大きな本や雑誌の積み重ねの上に立つとか。
オプション4：この動作の最終段階は、ブロックを一切使わずにパフォーマンスを行うことだ。
基本をマスターするまでは、よりチャレンジングな動きに進まない方が良い。フォームが悪い状態でチャレンジングな運動をするのは、正しいフォームで簡単な運動をするよりも効果的ではないからだ。